शेकर कप कसा वापरायचा

तो येतो तेव्हाशेकर कप, बहुतेक लोकांना शेकर कप काय आहे हे माहित नसेल, परंतु क्रीडा आणि फिटनेस उत्साही सर्वांना हे माहित असले पाहिजे. शेकर कप हा पाण्याचा कप आहे जो प्रोटीन पावडर तयार करण्यासाठी वापरला जातो. त्याचा सर्वात मोठा उपयोग असा आहे की ते कमी तापमानात समान रीतीने प्रथिने पावडर एकत्र करू शकते, जे प्रथिने पावडरची पूर्तता करणाऱ्या लोकांना चांगली सोय देते. तथापि, अनेक नवशिक्यांना शेकर कप कसा वापरायचा हे माहित नाही. हा लेख ऑपरेशन पद्धती आणि शेकर कपच्या सामान्य समस्यांचा तपशीलवार परिचय देईल.

कसे ऑपरेट करावे:

1. थरथरत कप वेगळे करा आणि प्रत्येक भागाचा उद्देश निश्चित करा. कव्हर, कप बॉडी आणि ऑसीलेटिंग वायर ब्रश

2. बाहेरील आवरण घ्या, प्रथिने पावडर वॉटर कपमध्ये घाला आणि उबदार उकडलेल्या पाण्यात घाला. साधारणपणे, 30 ग्रॅम प्रथिने पावडर 200 मिली पाण्यात ओतली जाते (वॉटर कपवर एक स्केल असतो). चव सुधारण्यासाठी कमी चरबीयुक्त दूध देखील योग्यरित्या जोडले जाऊ शकते.

3. थरथरणाऱ्या कपमध्ये ओसीलेटिंग वायर ब्रश ठेवा, झाकण घट्ट बंद करा आणि प्रोटीन पावडर पूर्णपणे विरघळण्यासाठी 30-60 सेकंद हलवा.

4. आपण शेवटी ते पिऊ शकता.

5. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही ते प्याल तेव्हा कपमध्ये सामान्यतः थोडासा अवशेष असतो. फक्त थंड पाण्याने अवशेष धुवा आणि वास येऊ नये म्हणून ते कोरडे करा.

स्मरणपत्र:

प्रथिने पावडर तयार करण्यासाठी वापरलेले पाणी कोमट पाणी असणे आवश्यक आहे (शरीराच्या जवळचे कमी तापमान चांगले आहे). उकडलेले पाणी प्रथिने संरचना खंडित करेल, आणि थंड पाणी ते सहजपणे विरघळणार नाही.

वजन सहन करणारी साधी मठ्ठा प्रोटीन पावडर कर्बोदकांसोबत (जसे की केळी, सफरचंद, ओटचे जाडे भरडे पीठ, वाफवलेले बन्स इ.) घेणे आवश्यक आहे, जे स्नायूंद्वारे शोषून घेणे सोपे आहे. जर ते स्नायू बनवणारी पावडर असेल ज्यामध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट घटक जोडले गेले असतील तर ते आवश्यक नाही. आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनांच्या घटकांकडे लक्ष द्या.

व्यायाम आणि हृदय गती पुनर्प्राप्तीनंतर 30 मिनिटांनी पूर्ण-मुदतीची प्रथिने पावडर पिणे चांगले. हे प्रोटीन सप्लिमेंट म्हणून सकाळच्या नाश्त्यासोबतही घेता येते.

कोणतीही पूरक आहार मूलभूत आहाराची जागा घेऊ शकत नाही. उच्च प्रथिने, कमी कॅलरी, मध्यम कार्बोहायड्रेट्स आणि अधिक फळे आणि भाज्यांचा निरोगी आहार हा व्यायाम आणि फिटनेसचा पाया आहे.

कार्टिलेज स्पोर्ट्स आणि फिटनेस प्रेमींनी सुरुवातीच्या टप्प्यात मूलभूत आहाराची रचना समायोजित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि सामान्यत: पूरक आहार जोडण्याची आवश्यकता नाही.

आपण अधिक पुनर्रचित पाणी योग्यरित्या जोडू शकता. कमी पाणी असल्यास प्रथिने पावडर सहज विरघळणार नाही.

शेकर कप पुरेसा स्वच्छ न केल्यास, एक तीव्र वास राहील. गंध दूर करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. चारकोल: ते पचणे आणि शोषले जाईपर्यंत ते एका ग्लास पाण्यात ठेवा;

2. सोडा: कपमध्ये बेकिंग सोडा किंवा व्हिनेगर घाला, कॉर्क रात्रभर उघडा सोडा आणि दुसऱ्या दिवशी स्वच्छ करा;

3. लिंबू: पाण्याच्या ग्लासमध्ये लिंबूपाणी पिळून घ्या आणि पाण्याच्या ग्लासमध्ये लिंबाचा रस पुरेसा भरा;

4. झटपट कॉफी: पचण्यासाठी आणि चव शोषण्यासाठी झटपट कॉफी घाला, रात्रभर सोडा आणि नंतर काचेची बाटली स्वच्छ करा;

5. थेट सूर्यप्रकाश: वारा आणि सूर्याचा सामना करू शकतील अशा वातावरणात वॉटर कप ठेवा, जेणेकरून तीव्र सूर्यप्रकाश चव बाहेर आणू शकेल;